就地取材 小物件瘦大腿
此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动。当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。
09-04-14http://www.3141.com.cn/tuibujianfei/275.htm
5个动作练出臀部曲线
动作１：俯卧上提腿：俯卧在床上，双手放至身体两侧。动作２：收腹提臀：身体站立，双手叉腰，然后变曲膝盖，保持微蹲的姿势。动作３：上翘腿：让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。动作４：分腿下..
09-04-03http://www.3141.com.cn/tuibujianfei/130.htm
减肚翘臀体操
减肥，另一方面又找不到适合的运动呢？看看下面的几个动作，只要每天临睡前作一组，让你简简单单的一个月瘦掉4KG，腰围减少2.5~3cm，还不赶快跟着来？
09-04-03http://www.3141.com.cn/tuibujianfei/129.htm
四步消除臀部橘皮囤积
消除臀部橘皮的按摩方法 步骤一：将手掌贴在臀部，将臀部往上提做按摩动作。步骤二：两只手放在臀部下方以臀部弧形的方式往两旁提。步骤三：一双手抓住整个单边的臀部，往外抓。步骤四：利用揉捏方式，加促臀部新陈代..
09-04-03http://www.3141.com.cn/tuibujianfei/128.htm
床上美臀运动(图)
肥胖。多余的脂肪通常堆积在臀部和大腿，加上血液、水分循环不良，不但有碍外观，也影响姿势和健康。秀体瘦身顾问、网络私教金山特地为广大OL准备了一份家庭他美臀方案，可以在睡前轻轻松松减肥。1. 仰卧举臀。动作过..
09-04-03http://www.3141.com.cn/tuibujianfei/127.htm
翘臀养成术
桥式练习台阶练习
09-04-03http://www.3141.com.cn/tuibujianfei/126.htm
臀部整形五动作(图)
提臀开胯单腿下蹲撑地前倾单腿平衡 侧身抬腿
09-04-03http://www.3141.com.cn/tuibujianfei/125.htm
拖把塑身法三招(图)
翘臀！电臀拖把操--深蹲动作电臀拖把操--后举动作电臀拖把操--拉伸动作
09-04-03http://www.3141.com.cn/tuibujianfei/124.htm
标准的美腿的计算方法
到底什么是美腿？美腿的标准在哪里？虽然用数字来为腿美不美做评分，听起来好像有点物化女人的感觉，不过那些对自己身材曲线没自觉的美眉们，有些数字的依据还是很有帮助的。 美腿的理想标准尺寸(量腿部最粗部位的..
09-04-03http://www.3141.com.cn/tuibujianfei/123.htm
减掉大腿脂肪的减肥操
随着年龄的增长，妳的身体也会跟着改变，脂肪容易堆积在大腿和腹部，而长时间坐在办公室的妳，大腿没有机会好好运动一下，让脂肪消耗掉，久而久之，体型也跟着改变，到那个时候妳就必需花更多时间和体力来雕塑体态了..
