塑浑圆挺翘美臀
单腿起蹲式主攻目标：臀部、大腿前侧仰卧提腰式主攻目标：臀部、腰部直立转腰式主攻目标:臀部、大腿后侧
09-04-10http://www.3141.com.cn/tunbujianfei/208.htm
让你三周告别胖臀
臀部肥大的原因 运动一：强化腰臀 运动二：减臀肥肉
09-09-18http://www.3141.com.cn/tunbujianfei/455.htm
办公室职员的二步瘦臀操
推荐办公室文员瘦臀操：第一式：虎形第二式：桥式
09-04-25http://www.3141.com.cn/tunbujianfei/405.htm
影响美臀的5个坏习惯
影响美臀的坏习惯斜坐长时间久站抽烟、喝酒、熬夜口味重运动时穿三角内裤
09-04-25http://www.3141.com.cn/tunbujianfei/404.htm
让臀部紧翘三大妙招
1、台阶练习：2、桥式练习：3、蚌式练习：
09-04-25http://www.3141.com.cn/tunbujianfei/403.htm
四步赶走臀部橘皮囤积
消除臀部橘皮的按摩方法 步骤一：将手掌贴在臀部，将臀部往上提做按摩动作。步骤二：两只手放在臀部下方以臀部弧形的方式往两旁提。步骤三：一双手抓住整个单边的臀部，往外抓。步骤四：利用揉捏方式，加促臀部新陈代..
09-04-10http://www.3141.com.cn/tunbujianfei/207.htm
一分钟的翘臀操
提升臀部 STEP 1提升臀部 STEP 2紧实臀部 STEP 1紧实臀部 STEP 2
09-04-10http://www.3141.com.cn/tunbujianfei/206.htm
二步瘦臀操
推荐办公室文员瘦臀操：第一式：虎形第二式：桥式
09-04-10http://www.3141.com.cn/tunbujianfei/205.htm
瘦臀9招式
瘦臀9招式
09-04-10http://www.3141.com.cn/tunbujianfei/204.htm
床上美臀运动
1. 仰卧举臀。动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。2. 俯卧抬肩。动作..
