每个人的消化吸收能力都不一样，有的人吃得很多也胖不了，有的人喝水都长肉，另外饮食结构的合理性，食材的合理搭配，也是非常重要的。我们为你提供一个一日三餐的食谱方案，送给想瘦的你来参考。
一日三餐的食谱，会让小腹平平的芦笋浓汤
用料：盐2克，蛋黄2个，芦笋500克，鲜奶油100ml，土豆2个，鸡清汤400ml，胡椒粉1克。用时：30分钟。热量约1000千卡（2人份）。
芦笋浓汤一日三餐的食谱做法
芦笋洗净用刮皮刀刮去硬皮后洗净，放入沸水中汆烫10分钟后捞出。
将煮软的芦笋顶部嫩尖切下；芦笋剩下的部分切成小段，再次放入锅中。
将土豆去皮洗净后放入锅中，切成小块，加入鸡汤和煮芦笋的水及芦笋小段，用中小火煮15分钟，熄火。
将汤中的菜取出，放入搅拌机内，将其搅打成菜泥，蛋黄中加鲜奶油，打成蛋液后与菜泥混合搅拌。
将搅拌好的菜泥倒入锅中，加入适量煮土豆的水，烧开，放入盐、胡椒粉调味，加入备用的嫩芦笋尖后盛入汤碗，用剩余的鲜奶油点缀即可。
芦笋浓汤一日三餐的食谱营养指南
以香浓的芦笋汤作为一天饮食的结束，貌似清淡的它却具有不可忽视的惊人美味。以菜熬稠后作为饮品，是现代人最流行的饮食方式。
芦笋所具有的膳食纤维柔软可口，能够帮助人体消化。当然不只是芦笋，你可以挑选任何一种你喜欢的笋类植物来作为今天的晚餐，好味道的同时，绝对是你瘦身收腹的小秘诀！
一日三餐的食谱，清理肠胃的芥末薯块酱蛋
用料：鸡蛋2个，樱桃萝卜20克，马铃薯200克，牛奶30ml，法式芥末酱10克，奶20ml，盐2克，柠檬汁5ml，糖1克，黑胡椒碎2克。用时：25分钟。热量约900千卡（1～2人份）。
芥末薯块酱蛋一日三餐的食谱做法
马铃薯去皮后切成小块，放入水中煮15分钟左右至熟，捞出沥水备用。
将鸡蛋煮熟，去皮后对半切开；将法式芥末酱、奶酪和牛奶混合均匀，在锅中调匀后置于火上，煮沸后均匀搅拌熄火。
将马铃薯块、鸡蛋摆在盘中，淋上调好的芥末酱拌匀。将樱桃萝卜洗净剁碎撒入盘中即可。
芥末薯块酱蛋一日三餐的食谱营养指南
马铃薯只含有0.1%的脂肪，每天吃马铃薯能够减少脂肪的摄入，并将体内多余的脂肪逐渐代谢掉。马铃薯减肥也有小原则—把马铃薯做主食而不是菜品来食用。
马铃薯可是理想的减肥食品，它含有丰富的膳食纤维，在减肥的时候不会担心肚皮忍受难熬的饥饿，它能够有效增强人的饱腹感，可大量减少食物的摄入，同时马铃薯又能令你的味蕾感到满足。
上面介绍的最有效的减肥食谱不仅能瘦身还能平腹哦！减肥一日三餐吃什么现在就来试试一日三餐的食谱吧！
